強迫性障害あろうがなかろうが
人間でもワンちゃんでも
みーんな、生き物にとって、大切だと
つくづく思っているのが「腸」！
もちろん、腸だけではないんだけど😅（本当に生き物の体の仕組みは、無駄がないし、スゴいし、知れば知るほど、脱帽と驚きと感謝するばかり✨）、
基本というか、精神疾患や皮膚疾患の源に「腸が大きい」、と。
強迫性障害を改善するためにも、
「腸」が元気でいてくれることが大切で、
だから私も、腸を日常的に意識しています💡
強迫を改善するために、神経伝達物質など、ホルモンを意識した際（セロトニンとか）・・その原料となる栄養を摂取することが大事だし・・そもそも、摂取してもきちんと腸が働いてないと吸収されないし・・
という流れがあるので🤔
私は整腸剤については使用もアリだと考えていて
なので私がやっている腸活は
・整腸剤
・腸活を意識した食べ物
・満腹を避ける（チョットこれは出来て‥な‥）
・ムリはしないがパン（グルテン）を控えめに
こういうところです💡
もう、これだけで改善するようなレベルでないけれど、やった方がいい！のはカワラナイので、継続をがんばりマス
だいぶ強迫症状がきつい私、仕事したくてもしたくても一向にできる気配なし。
本当に不安や焦燥感、情けなさとかに押しつぶされそう・・
ただでさえ、そんな感情が多い私なのに💦
そして、とにかく「どうにかしなくちゃ」という思いのもと、
本読んだり考えまくったり調べたり（それが吉なのか？？だが・・汗）、症状のせいで制限だらけの日常のなか、今の私ができる精一杯を少し無理しながらやっています！
その1つが、今年からスタートした、ジム通い！
運動したくて、ずっと気になっていたジム通い、だけど「仕事せずに引きこもり無職がジム通いなんてダメでしょ」・・と考えていたら全然できてなくて・・
そうこうしている内に、症状は改善どころか、ひどくなってくばかり😖💦
そこで、思い切って「仕事できてもないけど、ジムに通うこと」を自分に許可！
とても引け目、負い目もあるけれど、家に引きこもって求人探して泣いてばかりいるよりいいや、と😅
ということで、ジム、とっても大変で無理しつつだけど通っていマス！
スタジオレッスンで、
ヨガができることが特に魅力的で。
強迫性障害にヨガとか良いかも？と考えていたので、
ヨガクラスに参加してみました。
ヨガで強迫観念、侵入思考に苛まれまくっている脳を「イマココ」に集中させることが出来る状態をつくれたら、「強迫にも効きそう」と思っています💡
強迫性障害の人（私）の頭は、常に強迫観念が湧き出てストレスで爆発気味だけれど、そこで「イマココ」をくりかえし、そういう「脳の配線」を強化していくことで、
少し強迫観念とかも浮かびづらくなれる可能性大☺️
ただし・・「症状ひどい」人にとってはそれ自体がかなりきびしい😨のでヨガも、もはやストレスだったり・・ということも、なくはない😢
私も、ヨガのゆっくりした動きをしている途中で強迫観念、侵入思考、もうバンバン浮かびまくって、かなりきつい。
しかも、「同じ状態で強迫行為をしないとイケナイ」ので、「ヨガで同じポーズをとり続けたまま強迫行為スル」わけです。
もう、人目も気になるし、焦ったら強迫行為上手くいかんくて、やり直しが多いし、体勢きついし・・もう、本当に強迫にいいかも、どころか私にとってストレスで💦
そもそも、強迫観念が浮かんでも「自分の呼吸や体の動きとかに集中！そんなん無視無視！」が、できる時点で多分症状はだいぶ軽いはず。
それさえ出来ない状態な私には、少しハードル高かったかも😖💦
でも、こうしてヨガに挑戦し続けて強迫観念が浮かんでも「イマココ」にスイッチ！という、行為自体が「治療」みたいなものなので
ヨガクラスに、これからも調子を見ながら、なんだけど、参加していきたいと思ってマス💦
他にも、強迫性障害とジム、運動について書きたいことが一杯なので
これからも記事にさせてくださいネ☺️💦
最近・・、特に今年に入って一段と症状がひどくなっていて、ブログもだいぶ更新できてないことが多いですが、本当に、必死で頑張りたいと思ってマス😤💦
そして、今、実感しているのが
ブログを継続できてなくって文章がヘタになっているてことw
もともと上手でもなかったけど、ますますヘタになっているw
まとまりがないというか、何が言いたいかわからないような？笑
症状がひどくて頭で考えがまとまりづらくなっているってこともだけど、やっぱり継続していなかったから？
何事も継続が大事！ですね！💦
うーん、どうしよう、本当にヘタ！
なのに、ここまで読んでくれたア・ナ・タ🥰
本当にありがとございます！
もっと読みやすくなるように頑張ります
ジムもブログも頑張りたーい！
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」
せっかくなので、お題に参加させていただきます☺️
2つ＾＾
私が「習慣」としていること、したいこと
1つは
「考え方、考えていること」を意識✨するということ・・
強迫性障害の毎日が本当にしんどくて
「もう治らない」
「寛解すら想像できない」
「どんどんひどくなっていってる」
つい、自動思考が、そんなのだらけ・・
※控えるけれど、もっとダークな考え方も、普通に頻繁に出現
ここで「意識」をしては
「治らないと限らない」
「そもそも、こう考えていちゃ治るもんも治らん」
「波があるだけ、良い調子の日がきっとくる」
「生きているといいこともアルかも」
・・・・という考え方にスイッチ！
これを、習慣として意識しています💦
日頃自分で考えていることって影響大きいし・・😳
2つめ、
運動、体を動かすこと！
運動は過剰でなければ
いいことづくし！メリットだらけ！
体にも、もちろん、
精神疾患系にもメリットがいろいろ・・！
（⚠️精神疾患にもメリット一杯ですが、重症度、段階によっては控えた方がいいタイミングもあるので注意＾＾）
・思考もエネルギーなので、体を使いエネルギー消費させることで考えすぎを防ぐ
・BDNF（メンタルに効く）が増える
・メンタルにいいホルモン（セロトニン等）が増える
・体を元気に動かすことで心へ元気なフィードバックをもらう（※これだけ私の持論でw笑）
こういったメリットが💡
他にもいろいろ〜
なので、
私は、運動をやらないてはナシ！
というか、もうこれは義務というか、治療と思って・・💦
以上、お題に参加して2つ、私の習慣にしたいこと、していることでした！
人生って習慣で成り立っているという実感があります・・
習慣を制して人生を制したい・・
ていうか、人生のスタート地点に立ちたい・・
普通の人生をきっといつか手に入れたい・・！
最近、本当に強迫観念が酷すぎます
これ以上の底はさすがにナイ。
・・と思いきや、というのが強迫性障害のヤバさ
本当にどこまでも、どこまでも、どこまでも・・
どこまでもひどくなってく・・
それがこの強迫。
やっと、今日どうにかブログを少しできそうです。
ブログも日記（ノートに）も書けなかった最近は
モヤモヤ系のストレス（ストレスにも種類があるよね・・）がスゴかった。
おちつかない、というか
ふわふわした気持ちで地に心がついてナイ、というか
といっても、書くのもスムーズじゃないし
やりなおしてばかりで、メチャクチャ大変だけど・・
私にとって欠かせない「書く」ことが
少しでもラクにできたらいいのだけど・・汗
こんな症状ひどい中で
それでも食いしばって行動したこともあって
今年に入って、
それを始めた☺️💦
死に物狂いで飛び込んだ💦
それも書いていきたいな・・
本当に食いしばっているのか、
起きたとき顎が疲労していて、
歯が尖った？のかトゲトゲしい歯が出現したり😂
あと、歯並びに違和感も🤣
いろんな意味で害しかないです、強迫は・・
今年からブログやSNSが滞っています💦
ナゼか？
それは100%、強迫で・・
“年が明けて「初」となる行動にたいして「強迫症状」がひどくなる“、私。
だから、
毎年毎年、年末年始は症状がかなりいつも以上にひどくなりますが、今年もひどくて＞＜
今年は「できそうなタイミング」を逃してしまったことで
どんどん症状もひどくなり
行動したいのにさせてもらえないストレスでさらに症状もひどくなり、と
こうしてズルズル「やりたいことできない」が続いてます・・
でも、大切な存在と新年を越せ、元気で過ごせていることに心から感謝しつつ、
旧正月という、今日、日付をかりて
少し勢いで頑張ってみたところです！
「ブログ」や「SNS」において発信したいのにできない期間は
学びや気づきもありました☺️💦
・私にとって発信、とくにブログは本当になくてはならないモノ
・ブログやSNS発信は「何かしなくちゃいけない（仕事がない焦り）」に対する精神安定剤になっていた、やらないと焦燥感がさらに増して、気持ちがソワソワ
・やらないでいると焦りがひどいが、あるタイミングで、少しやわらぐ（やらないでもいられる気持ちになることもたまに・・）
・特にSNSに関していうと、やらないメリットもあって、それは「SNS疲弊を回避」できたこと、それによって「意識を向けるべきことにしっかり意識が向いた」
とかを感じました。
私にとって欠かせない「ブログ」（発信）・・
そして、それは当然ながら「上手に」付き合っていくことが大事！を実感💪
そして、大きい学びが、
それだけ発信が「日常」に溶け込んでいても、強制的にやれないでいると、
それに少しと言え、チョット慣れが出てくる！
で、これ、特に大切な感覚で・・！
理由は、強迫性障害を寛解させていくにあたっても、これが大切だから！
とてもキーポイント🔑
強迫行為をしない！とか本当にかなりとっても非常にきびしいけど
もし本当にそれが、できたのなら・・！！！！！
強迫観念や強迫衝動を抑えられるのかも・・。
そう気づけたできごとでした。
ブログを我慢していた分、書きたいことが、たっくさん！
久々のブログ・・
なんだかいつも以上に、まとまりがない文章になってしまいました💦
ただでさえ、まとまりないのに😨読みづらくってゴメンナサイ🦏
私の強迫近況でした💦
進捗とか投資のこととか運動とか
これから、もっともっともっと書きたいです✍️
更新したくて・・かきたくてたまらナイ！のに
強迫症状ひどくてひどくて、もう休んでました😱💦
どんなに頑張りたくても行動したくても
頑張らせてもらえない
これって本当につらい・・
きつかったけど、治したくて治したくて
できること・学ぶことは、やっていたので
今日はそこから
「自己受容」についてのお話しをさせてくださいネ☺️
強迫性障害の方、
そうでナイけど自分が好きでないという方も、ぜひ^_^
潜在意識、自己実現、
そういう系を学んでいると
・嬉しいイメージで行動だとか
・ワクワクすることしようだとか
出てきますよね！
これ、もう「土台」ができてる人。にはいいけど、そうでない人にとっては、
しんどいだけかも・・って、最近、思ってます＞＜
「土台」っていうのが、正に自己受容とかになりますが・・
考えてみれば、自己受容ができでナイ状態というのは
・こういう私でないとダメ
・私にこんな素晴らしいことなんて似合わない
・こういうニガテがある私は認めたくない
というような状態😱
こんなふうに自分のことを無意識に思ったままで
ワクワクしつつ行動・・とか心がけても、
叶うもんも叶わなそう・・って想像つきますヨネ💦
きっと、見逃しがちかもしれないけど、
本当に、こういうことが、とてもポイントだな、って最近つくづく思いました
「私なんて」・・そんな「自分をOK」とする状態ができてないまま、コツを実践しても、きっと上手くいかナイハズ💦
・自分が好きじゃない
・自分にキビしい
・このままの私では愛されナイ
そんな思いがあるかも💡と思い当たった方！は、
ぜひ
・そんな自分もOK！
・そのままでも私は大丈夫
そんな考えかた、自己受容、などを整えていくと、
人生が好転していくかも！です✨
こういう部分も長年の思考クセみたいな物だし、
そんな簡単に、私大好きyeah🎉〜！w
ってはならなくて、
少しずつ育てていくこと🌱
けれど、楽しい人生を送っていくに必要なこと！
私も意識しています！
できてナイかも、って方は、ぜひ今日から今から！✨
