強迫性障害の年末・・いつもこうw
年末になってくると
チラシやCMで「今年頑張った自分にご褒美」なんて言葉が踊る
その時に心に反射的に浮かぶのは
「あぁ‥今年も何もできなかった、進まなかった」という思い
そして、それに伴って暗くて沈んだドンヨリした気分がのしかかる
例えば私でいうと
・強迫を1㎜でもいいから寛解したい
・SNSやブログしたい
・歯医者、眼科に行きたい
・美容室やコンビニとか行きたい
どれも達成できてない
（ブログはこうして少しできたが、もっとしっかり運営をイメージしてた）
でも、思い返せば、本当に1日1日、かなり頑張って過ごしてたキオク🤔
何十年と続いていた日記も、ついに強迫がひどくて書けなくなってから、さらに過ぎた日々が何もない白紙に思える感しる
症状ひどいけど、戦いつつも、書けてたころは
「足跡」残してる感アリだし、
ナゼできてないか（ほぼ100強迫が理由だが）をかいてた
だから、少しはそれで白紙感も少しだけど、解消できていた気が📝
本当に何もできなかった、と
毎年毎年、とっ〜ても沈んでいるけど
これだけひどい強迫症状でいて、もはや一応生き抜いていること自体が本当に頑張りました、レベルなんだよな、きっと😞
正直、つらくない、は嘘だけど
こんな症状なりにも‥
形にならずとも‥
やってきたこと、頑張ってきたこと、がきっとアル
ここまで沈むのはやめよう🖐️
私も、見てくれているあなたも😇
🧚私は、今年、脳のこと、強迫について新たに大きい気づきがあった
それは大きい収穫‥こういうこと含めブログかきたい！
ちなみに
この時期になると、以前LINE登録していたビジネス系の人たちの投稿が、急に増えだすw
たぶん「年末が近づいて、今年ナニもできなかった」と思ってる人を狙ってると思うw
それって、そう思う人が多いってこと！
あんなに「普通」（強迫でない人）の人でさえ、
こうやって思ってる、ってこと！
だったら、尚更、私たちみたいな強迫な人がそんな感情を抱いても、そりゃ当然！
もっと自分を責めないでいたい・・！
※やっとブログ書けました！強迫だから打ったり消したりとにかく大変w
ここから、難関の「公開」だ！
1回でできたらラッキー‥‥アハハハハ
近況とブログどうしよう‥🪽強迫性障害ブログ
症状が本当に底なし💦
これ以上ひどくなることなんて‥とかいう思いは打ち砕かれちゃう、簡単に😨
強迫は本当に早期発見と「いい先生」に運よく出会って治療することが大切だ‥w（先生に暴言はかれまくったら、もうクリニックとか怖くて）
最近は、
・とにかく症状がひどい
・家族が体調くずし、いそがしかった（でもよくなったよ😊）
ということもあって、
さらにブログが滞ってしまってた😶
でも、症状ひどさはアイカワラズ！だけど、
ブログは本当に「やりたい」ことだし、家族も元気になってくれたから、ホンットに少しずつだけど再開していきたいです！
やめる気はないぜ〜、ガンバルぞ〜笑
症状で思い通りにいかナイけどかきたいが一杯、ぜひシェアしたい学んだこと（特にメンタル系、脳科学、手帳とかが多い）‥
本当にたまってます！
だから、ブログをどんな感じでカテゴライズしていこうか迷ってます🤔
・強迫性障害の日記系
・強迫の対策や治療系（脳科学・本紹介・栄養とか）
・シニア犬のお悩み解決シェア、日記系
・脳科学、潜在意識（強迫にも意外にも使える）
これらがメインかなあ、と思うけど‥
いろいろ、
強迫症について書きつつ、雑記もやってくかもです☺️
しかし、ブログこうして書くの、
もともと上手ではないけど、ブランクで、さらに下手になってる気が😂
読みやすさ、伝わりやすさを心がけつつ書いていかねば✨
※完成したブログをこうして読んでると何気ないかもですが、
たったこれだけのブログ、実は、かなーり強迫行動（人から見ると異常だよね😭）をくりかえしつつ、やっとこさでUPしています😂
時間と、ストレス（ブログは本当に好き、ただ伴う強迫が大ストレス）に耐えうるだけのエネルギーと‥‥、が労力とんでもないですが
これからも、どうにかこうにかUPし続けたいです・・！
強迫性障害・ジムへの挑戦の結果
今年、私が頑張った挑戦の1つが「ジム」だった
他、精神疾患にもいい効果がある✨から＾＾
未だに私が働ける仕事は見つかってなく
仕事もしてない無職無収入でジム！？という気持ちが
今まで入会を阻んでいたけど・・
もう、「治療の一環だからっ！」って気持ちで
やっと挑戦してました☺️
結果、最低在籍期間（キャンペーンで入会したので、最低でも半年は在籍が必要）の半年で退会しました😌
辞めた理由は
・わかっていたけど、想像以上に！強迫症状がひどく、ジムに行くことが本当に苦痛でストレスだった
・やっぱり料金がきつい（しかも入ったアト、値上げに🤣辞められない期間に値上げされたw）
・私、全っ然、活用できてない（温泉とか水泳とか全く）
こんな感じ！
そして私がかんじた
メリット・デメリットがこれら
🔸メリットとして
・私より上の方々が（平日昼間コースだから、私でもだいぶ若い利用者でした）元気に運動していて刺激になった
・家族としか会話がない日々の中で人と会話や触れ合いができたこと（いい人もいた）
・家から半強制的に出るキッカケになった
・経験として学びにした
・新しい体験ができた
🔸デメリットとして
・私の場合は強迫がどんどんひどくなってつらかった
・普通の人と同じようにしなきゃ、変ってバレないように、と疲弊した
・リフレッシュ‥発散‥とかよりも、もはやストレスの方が上回った
・ジムにも人間関係があってびびった（特に、長年いるっぽい常連おばさまは、かなりのもの‥特に、新しい人に排他的だし‥他にもいろいろ、ネw ジムにきてまで人間関係でストレスとかやってらんない〜）
・マシンが使い方とかが、わからぬ‥w
総合的に、私は「退会」を選んだけど
やっぱり運動は続けていたい・・
家でユーチューブやるのすら、かなり困難だけど💦
・・久々にUPできて嬉しい！
本当に症状がひどくてひどくて
ブログもかなりの難度になっていて、
こうしてUPできるのが稀な最近だけど
もっともっともっともっと本当は
ブログもやりたい！
きっと大丈夫をしつこく、信じてたい・・！
今さら知った「イマココ」の深さ
よく「イマココ」に意識を持つことを推奨される‥
不安がちな人も、そうでない人にも。
特に、不安に悩まされるとき、
「未来・過去」に思考が飛んでしまっている、と言われてて、その対策としてもオススメされている🤔
「意識を今に集中」することは、そうした不安から解放され、心や体がリラックスすることに、確かに役立つと思う
カウンセリングの先生が
「マインドフルネス（イマココ）はセルフラブの1つ」と言っていたが、わかる気がしてきた‥🤔
そして、イマココは良い治療にもなると思う、強迫性障害にとっても😌
強迫性障害の侵入思考は、
本当に、えげつなくて、底なし、容赦ない、つらい
そんな時、もちろん簡単にはいかないんだけど（それが強迫性障害の症状の1つだものね💦）、
訓練のつもりで、ひたすら「イマココ」を頑張る💪
侵入思考が、バンバン襲ってくるわけだけど、そこで必死に、イマココ‥を実行💦
マインドフルネスとか呼吸に集中！は、
強迫にとってハードルが高いから（侵入思考の方が強い😒）
たとえば、
・目の前のコップを見つめるとか
・ぬいぐるみの素材を感じてみたり
こういったことから、私はトライしていて☺️
こういうことも、イマココの1つ！
そして、こうやって「イマココ」意識して継続していると、だんだん脳にそういう癖がついていく☺️
そういう「回路・配線」が脳内に構築されていく感覚✨
私は、これが強迫克服にとても大事！と考えている！
そんな回路が構築され強くなってくれれば、侵入思考が少し和らぐと思うから‥。
侵入思考とイマココ（マインドフルネス）についての研究とかは検索で探せなかったけど、これかなり大切だと思う‥
最近、本当に強迫治療に
「脳の回路」は本当にキーワードだと実感していて‥
だから、ここを意識して少しでも症状が良くなればいいなと思う日々です💡
こう、偉そうに書いていますが、
症状が本当にひどくて、上手く出来てないっ😢
けど、引き続き、
なるべくこの意識を持って過ごしていきたい！
私が成果をどーんっ！と言えない段階にいますが
強迫や不安でつらい人に知ってほしくて記事にしました☺️💦
私、これから私で人体実験します☺️👍
本当に本当に本当に、症状がひどいので、理屈で十分わかっていてもそれがきついですがw
ちなみに、「脳の回路」系は、強迫関連でいうと
こちらの本が詳しかったです
題名がパッとしませんが‥笑、
強迫について、真摯に向き合ってくださった方々が書いた本‥、
強迫性障害の患者さんのことを、尊重してくれていることに個人的に心があったかくなりました☺️
こういう医師が身近にいたら、私も救われたかもなあと、クリニックで暴言をはかれた私は泣きそうでした
もし気になりましたら、のぞいてみるのもいいかもです
ブログに踏みとどまるわけ
TVで先日、自律神経についてテーマが展開されていたとき、
芸人さんの話を聞いて、とても共感したことが🤔
私自身の経験上もそうだけど、
人ってやはり一般的にこういう傾向があるんだなと思いました
それは、自分の悩みや困っている症状などに
「似た境遇、症状」の人がいると安心する、ということ💡
私も強迫・他メンタル疾患症状がつらくて悩んでいるとき、似た症状で悩んでいる人の存在を知るだけで、少し気楽になれます😭
私にかんしてだと、全部の症状で似た方がいたわけではないし、直接でもなく、ネット上で一方的に見かけただけですが・・
それでも、孤独感が軽減するし、
私だけではない・・と思えることって、けっこう心強い！
私が強迫についてブログをしている1つの理由がこれだった、と思い出した・・笑
症状があまりにひどくて、これ以上の底はないだろ、さすがにwと思いきや、どこまでも底なしに症状がひどくなるのが強迫というガチでしんどい精神疾患・・
冗談抜きで「生きる」ことを維持するだけで精一杯
ブログもSNSもやりたくてもやらせてもらえず、時だけが過ぎてく・・
もっと、こうしてブログ書きたいのに・・
今日はラッキーにも、ブログをできて、本当に嬉しい♪
どうにか踏ん張って更新していくので
強迫に悩んでいる人の孤独解消になれたら嬉しいな・・！
全生物に大切
強迫性障害あろうがなかろうが
人間でもワンちゃんでも
みーんな、生き物にとって、大切だと
つくづく思っているのが「腸」！
もちろん、腸だけではないんだけど😅（本当に生き物の体の仕組みは、無駄がないし、スゴいし、知れば知るほど、脱帽と驚きと感謝するばかり✨）、
基本というか、精神疾患や皮膚疾患の源に「腸が大きい」、と。
強迫性障害を改善するためにも、
「腸」が元気でいてくれることが大切で、
だから私も、腸を日常的に意識しています💡
強迫を改善するために、神経伝達物質など、ホルモンを意識した際（セロトニンとか）・・その原料となる栄養を摂取することが大事だし・・そもそも、摂取してもきちんと腸が働いてないと吸収されないし・・
という流れがあるので🤔
私は整腸剤については使用もアリだと考えていて
なので私がやっている腸活は
・整腸剤
・腸活を意識した食べ物
・満腹を避ける（チョットこれは出来て‥な‥）
・ムリはしないがパン（グルテン）を控えめに
こういうところです💡
もう、これだけで改善するようなレベルでないけれど、やった方がいい！のはカワラナイので、継続をがんばりマス
強迫性障害とヨガ
だいぶ強迫症状がきつい私、仕事したくてもしたくても一向にできる気配なし。
本当に不安や焦燥感、情けなさとかに押しつぶされそう・・
ただでさえ、そんな感情が多い私なのに💦
そして、とにかく「どうにかしなくちゃ」という思いのもと、
本読んだり考えまくったり調べたり（それが吉なのか？？だが・・汗）、症状のせいで制限だらけの日常のなか、今の私ができる精一杯を少し無理しながらやっています！
その1つが、今年からスタートした、ジム通い！
運動したくて、ずっと気になっていたジム通い、だけど「仕事せずに引きこもり無職がジム通いなんてダメでしょ」・・と考えていたら全然できてなくて・・
そうこうしている内に、症状は改善どころか、ひどくなってくばかり😖💦
そこで、思い切って「仕事できてもないけど、ジムに通うこと」を自分に許可！
とても引け目、負い目もあるけれど、家に引きこもって求人探して泣いてばかりいるよりいいや、と😅
ということで、ジム、とっても大変で無理しつつだけど通っていマス！
スタジオレッスンで、
ヨガができることが特に魅力的で。
強迫性障害にヨガとか良いかも？と考えていたので、
ヨガクラスに参加してみました。
ヨガで強迫観念、侵入思考に苛まれまくっている脳を「イマココ」に集中させることが出来る状態をつくれたら、「強迫にも効きそう」と思っています💡
強迫性障害の人（私）の頭は、常に強迫観念が湧き出てストレスで爆発気味だけれど、そこで「イマココ」をくりかえし、そういう「脳の配線」を強化していくことで、
少し強迫観念とかも浮かびづらくなれる可能性大☺️
ただし・・「症状ひどい」人にとってはそれ自体がかなりきびしい😨のでヨガも、もはやストレスだったり・・ということも、なくはない😢
私も、ヨガのゆっくりした動きをしている途中で強迫観念、侵入思考、もうバンバン浮かびまくって、かなりきつい。
しかも、「同じ状態で強迫行為をしないとイケナイ」ので、「ヨガで同じポーズをとり続けたまま強迫行為スル」わけです。
もう、人目も気になるし、焦ったら強迫行為上手くいかんくて、やり直しが多いし、体勢きついし・・もう、本当に強迫にいいかも、どころか私にとってストレスで💦
そもそも、強迫観念が浮かんでも「自分の呼吸や体の動きとかに集中！そんなん無視無視！」が、できる時点で多分症状はだいぶ軽いはず。
それさえ出来ない状態な私には、少しハードル高かったかも😖💦
でも、こうしてヨガに挑戦し続けて強迫観念が浮かんでも「イマココ」にスイッチ！という、行為自体が「治療」みたいなものなので
ヨガクラスに、これからも調子を見ながら、なんだけど、参加していきたいと思ってマス💦
他にも、強迫性障害とジム、運動について書きたいことが一杯なので
これからも記事にさせてくださいネ☺️💦
最近・・、特に今年に入って一段と症状がひどくなっていて、ブログもだいぶ更新できてないことが多いですが、本当に、必死で頑張りたいと思ってマス😤💦
そして、今、実感しているのが
ブログを継続できてなくって文章がヘタになっているてことw
もともと上手でもなかったけど、ますますヘタになっているw
まとまりがないというか、何が言いたいかわからないような？笑
症状がひどくて頭で考えがまとまりづらくなっているってこともだけど、やっぱり継続していなかったから？
何事も継続が大事！ですね！💦
うーん、どうしよう、本当にヘタ！
なのに、ここまで読んでくれたア・ナ・タ🥰
本当にありがとございます！
もっと読みやすくなるように頑張ります
ジムもブログも頑張りたーい！
